一次做多少个俯卧撑算合格？

一次做多少个俯卧撑算合格？

俯卧撑是常见的一项运动，由于不受场地限制，也无需什么器械，在家就能自己做，受到了很多人的喜爱，这个运动也能测试一下自己的身体素质。那么，正常人一次性做多少个俯卧撑才算是合格，达到健康的标准？男女要求各不同，不妨自测一下，你达标了吗？

一次做多少个俯卧撑算合格？

对于男性来说，30岁以下的人，能一口气做到50个是很不错的，在30-50之间也是比较健康的；30-49岁，做到40个就很好，30几个也正常；对于50岁以上的人，由于肌肉会流失和身体机能衰老，能做到30多个就比较不错了。一般来说，男性一次能做到40个以上算合格了，做到50个非常不错。

通常来讲，大部分女性的力量是要比男性弱一些的，如果能一口气做到25个以上，也就算达标了，身体素质还不错，做到30个以上，自然更好。

不过，做俯卧撑的数量只是判断身体素质的标准之一，不是决定性的，也要从你身体的灵敏度、柔韧性以及耐力等多方面综合考虑。而且还要看你做的俯卧撑是否标准，如果随便一撑，那么做一百个可能也不在话下。

俯卧撑的动作要领是：双手打开略比肩宽，双脚自然并拢或与肩同宽，收腹夹臀，而、肩、髋、膝、踝要在一直线；曲臂身体向下时，大臂与身体45度夹角，下放置肩于肘在一平面，胸大肌发力推起，以此循环。

如果您在锻炼过程中，明显感到支撑身体有难度，感受发生在胸部或上肢，完成10次以内就是吃力的，那么你的肌肉力量或需要加强了；如果完成次数只有6次一下，那么您的动作角度可能过于大了，建议用膝关节触地减少动作的负量。

在正确且合理锻炼的前提下，坚持做俯卧撑，一段时间以后，身体的变化或许会让你很惊喜！不过只有坚持才能收获到好处，望你看完后能爱上这项运动。

做俯卧撑能够很好地锻炼到手臂和上半身的肌肉群，肌肉会更加紧实，多余的脂肪也会减少，线条会更好看，对于男性来说，你能增加个人魅力，女性做也有助于减肥；还能增强心肺功能，在此过程中，需要调节呼吸，血液循环和代谢也会加快，肺活量能得到提高，心肺能力更好，衰老的也会更慢，血液能及时充足的回流到心脏和大脑；血液流通顺畅，对血管也很好，这在很大程度上能规避掉一系列的健康隐患，延缓衰老、延长寿命。