​想要全方位锻炼小臂肌肉,提升握力,试试腕力球,好玩又高效

想要全方位锻炼小臂肌肉,提升握力,试试腕力球,好玩又高效

腕力球是近些年很火的一款休闲娱乐器械,通过手腕的转动带动球芯高速旋转,进而产生强大的力量,在对抗过程中达到对小臂肌肉的锻炼。

腕力球

腕力球的原理是利用内部的陀螺仪,在惯性定律和角动量作用下持续旋转,从而产生强大的力量,使手腕、手臂在对抗下处于自主运动状态。腕力球不同的旋转速率能产生不同的力量,根据计算,8000转/分钟时大约有14kg力量,10000转大约有22kg力量。世界纪录已超过20000转/分钟。

玩腕力球需要我们的手指、手腕和小臂同时发力,因此对于提升小臂肌肉水平有非常好的效果,更能大幅加强握力,而且和其他运动相比更有趣味性。

腕力球能锻炼整体小臂

如何进行腕力球的锻炼

腕力球的启动需要通过外力先让内部的陀螺仪旋转起来,然后再通过手腕的转动来逐步提升转动的速率,因此腕力球也分为绳子启动和自启动两种。

绳子启动腕力球的玩法

绳子启动腕力球一般在内芯上会有一个小孔,将绳子穿过小孔并且绕在内芯后,单手握住腕力球,另一只手快速将绳子拉出,此时内芯会随之快速转动,然后通过手腕的转动逐步加强腕力球内芯的转速,就能感受到手里的腕力球越来越重了。

绳子启动腕力球

自启动腕力球的玩法

单手握住腕力球,让内芯露出朝外;双手大拇指按住内芯,沿箭头方向推动,直到感受到较大阻力无法再推为止;放开拇指,此时内芯就会开始转动;然后通过手腕的转动逐步加强内芯的转速,就可以开始腕力球的锻炼了。

自启动腕力球的启动方式

建议在玩腕力球的时候一定要将手腕套在腕绳里,否则当转速过快的时候,手中的腕力球会变得十分沉重并且不受控制,很容易飞出去引起事故。

腕力球是如何锻炼手臂肌肉的

我们手指和手腕的运动都由小臂的肌肉所控制,小臂肌肉分为屈肌和伸肌两个部分,分别位于小臂的内侧和外侧,其功能是使手指和手腕屈伸。

腕力球能锻炼到整体的小臂肌群

而在腕力球的锻炼过程中,我们必须牢牢握住腕力球,同时手腕需要不断地旋转,就会同时涉及到整体的小臂屈肌和伸肌。

随着腕力球转速的提升,我们需要更大的握力和腕力来控制手中的腕力球,这样就会对小臂肌肉产生负荷,到达锻炼的效果。

腕力球能全面锻炼小臂

经常进行腕力球锻炼,能够提升握力,强化小臂肌肉水平,增强小臂肌肉力量和肌肉耐力,还能提升小臂的神经控制能力,是非常好的训练方式。

总结

腕力球是一个非常好玩的运动器械,能够全方位锻炼小臂肌肉,而且携带方便,随时随地可以进行锻炼。

对于想要锻炼握力和强化小臂肌肉的朋友,是非常好的一个选择。


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