​9个高阶瑜伽球核心训练动作,初学者谨慎尝试

9个高阶瑜伽球核心训练动作,初学者谨慎尝试

对于瑜伽练习者来说,瑜伽球是一个得力的辅助工具,它不仅可以帮助达到更好的练习效果,同时还可以增加练习的趣味性。

瑜伽球的作用有很多,不同的动作编排能够达到不用的功效。比如今天这套序列,它分别针对腹部、背部、腰部等位置进行编排,提升了肌肉耐力,同时也有放松和拉伸、还能增加脊柱的柔韧性!

这套全身都能塑形的球瑜伽序列,属于中高阶系列,快看看自己能不能Hold住!

动作1、

山式准备,左小腿向后压住瑜伽球呼气,收紧核心,身体重心向前右腿屈髋、屈膝,左腿向后滑动瑜伽球吸气,还原,重复10-15次后换边

动作2、

双膝跪地,双手扶住瑜伽球呼气,收紧核心,身体重心向前双手推着瑜伽球向前,手肘压球吸气,还原,重复练习10-15次

动作3-4、

左膝落地,身体左侧卧瑜伽球放在左侧侧腰下方吸气,右手侧平举,头转向右侧呼气,收紧核心,右腿向上抬高吸气,还原,重复练习10-15次

保持上个动作的准备姿势呼气,上身向右腿的方向侧屈左手推球,吸气,还原重复练习10-15次,动作3-4换边

动作5、

双腿屈膝踩地,上半身仰卧在瑜伽球双手放后脑勺,呼气,收核心,卷尾骨臀部、腰椎逐节离开瑜伽球吸气,还原,重复练习10-15次

动作6、

双腿小腿前侧压住瑜伽球双手撑地,呼气,收紧核心双腿屈膝向前碰胸口,吸气,还原重复练习10-15次

动作7、

斜板式准备,双小腿压住瑜伽球呼气,收紧核心,重心放左腿右腿屈膝向前,脚尖点左侧地面吸气,还原,呼气,换另外一侧左右交替为一次,重复10-15次

动作8、

斜板式准备,脚背压住瑜伽球呼气,收核心,右腿屈膝碰胸口吸气,右小腿前侧落地胸腔打开向前推,肩膀放松还原斜板式,每侧练习10-15次

动作9、

双手撑地,臀部向后向上抬至最高呼气,收紧核心,双脚脚趾向下压球吸气,脚掌向下压球,重复10-15次

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