​9个高阶瑜伽球核心训练动作，初学者谨慎尝试

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9个高阶瑜伽球核心训练动作，初学者谨慎尝试

对于瑜伽练习者来说，瑜伽球是一个得力的辅助工具，它不仅可以帮助达到更好的练习效果，同时还可以增加练习的趣味性。

瑜伽球的作用有很多，不同的动作编排能够达到不用的功效。比如今天这套序列，它分别针对腹部、背部、腰部等位置进行编排，提升了肌肉耐力，同时也有放松和拉伸、还能增加脊柱的柔韧性！

这套全身都能塑形的球瑜伽序列，属于中高阶系列，快看看自己能不能Hold住！

动作1、

山式准备，左小腿向后压住瑜伽球呼气，收紧核心，身体重心向前右腿屈髋、屈膝，左腿向后滑动瑜伽球吸气，还原，重复10-15次后换边

动作2、

双膝跪地，双手扶住瑜伽球呼气，收紧核心，身体重心向前双手推着瑜伽球向前，手肘压球吸气，还原，重复练习10-15次

动作3-4、

左膝落地，身体左侧卧瑜伽球放在左侧侧腰下方吸气，右手侧平举，头转向右侧呼气，收紧核心，右腿向上抬高吸气，还原，重复练习10-15次

保持上个动作的准备姿势呼气，上身向右腿的方向侧屈左手推球，吸气，还原重复练习10-15次，动作3-4换边

动作5、

双腿屈膝踩地，上半身仰卧在瑜伽球双手放后脑勺，呼气，收核心，卷尾骨臀部、腰椎逐节离开瑜伽球吸气，还原，重复练习10-15次

动作6、

双腿小腿前侧压住瑜伽球双手撑地，呼气，收紧核心双腿屈膝向前碰胸口，吸气，还原重复练习10-15次

动作7、

斜板式准备，双小腿压住瑜伽球呼气，收紧核心，重心放左腿右腿屈膝向前，脚尖点左侧地面吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替为一次，重复10-15次

动作8、

斜板式准备，脚背压住瑜伽球呼气，收核心，右腿屈膝碰胸口吸气，右小腿前侧落地胸腔打开向前推，肩膀放松还原斜板式，每侧练习10-15次

动作9、

双手撑地，臀部向后向上抬至最高呼气，收紧核心，双脚脚趾向下压球吸气，脚掌向下压球，重复10-15次

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