​黄金8小时减肥法,让你的减肥更高效

黄金8小时减肥法,让你的减肥更高效

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减肥到底该怎么减?这个黄金8小时减肥法,用好了让你的减肥更高效。

什么是黄金8小时减肥法?

一日三餐在8小时内完成,其余时间只喝水。保持禁食16小时,身体会关闭囤脂模式,启动燃脂模式从而达到减肥的目的。

什么人适合黄金8小时减肥法?

控制力差,上班族,学生党,减脂小白,身材保持期等,都可以使用。它的优点也有很多,容易坚持,比较健康,不用节食,不用运动,只要把进餐时间控制在8小时内就可以,是不是很简单?

黄金8小时减肥法该怎么操作?

1.吃三餐

可以这样安排:早餐8点,午餐12点,晚餐16点之前。

2.吃两餐

可以这样安排:中餐12点~14点,晚餐18点到20点。

这两种方式选择适合自己的就好,如果你是上班族,学生党,最好选择第一种方式,比较容易坚持。

具体该怎么吃?

每天8小时尽量设定在同一个时间,融入你的生活中才容易坚持,热量的摄入至少要高于基础代谢,控制三大营养素的比例,碳水:蛋白质:脂肪=2:2:1,每天正常进食就好,但是不要吃高热量的甜食火锅类食物,以清淡为主。

可以吃哪些食物?

主食尽量选择高纤维粗粮,如玉米,山药,紫薯,芋头,红薯,燕麦,糙米,荞麦,全麦等。

蛋白质尽量选择优质蛋白,如鸡胸肉,瘦牛肉,去皮鸡腿肉,里脊肉,龙利鱼,虾类等。

蔬菜尽量选择热量低,膳食纤维含量高的绿叶菜,如小油菜,西蓝花,莴笋,胡萝卜,生菜,菠菜,黄瓜,西红柿,芹菜等。

水果就选低糖的,糖分太高不利于减肥,如梨子,苹果,猕猴桃,橙子,草莓,樱桃。水果一天控制在200g左右就可以了,千万不要多吃。

这个食谱执行起来很简单,而且也不用太忌口,想吃什么都可以吃一些,如果你习惯了这种减肥方法,你会发现,其实减肥也没那么难。

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